Lari menjadi salah satu kegiatan olahraga paling populer di berbagai kalangan, namun tidak sedikit pemula sering melakukan kesalahan saat lari. Lari atau jogging memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Apalagi lari cenderung olahraga paling mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi, ada beberapa kesalahan dalam melakukan jogging yang harus mulai Anda hindari sejak dini.
Hindari 7 Kesalahan Saat Lari Demi Tubuh Lebih Sehat
Berlari termasuk dalam aktivitas kardio yang tidak membutuhkan banyak persiapan sebelum melakukannya. Sayangnya tidak sedikit pemula masih sering melakukan kesalahan saat jogging sehingga mengurangi manfaat olahraga lari untuk kebugaran tubuh.
Agar Anda tidak mengalami kesalahan saat lari, pembahasan ini dapat diikuti mulai dari sekarang. Berikut adalah 7 kesalahan yang perlu Anda sadari dan hindari ketika sedang menjalani olahraga jogging.
1. Memulai Terlalu Cepat dan Jarak Jauh
Banyak pemula terlalu bersemangat dalam jogging, sehingga cenderung berlari sangat cepat dan menempuh jarak jauh. Mereka menganggap jika berlari jauh dan cepat memberi banyak manfaat, namun hal itu tidak tepat.
Apabila memulai jogging langsung jarak jauh dan memaksa tempo cepat justru menimbulkan risiko terkena cedera. Akibatnya bisa membuat tulang kering sakit dan risiko cedera lutut hingga bagian paha.
2. Kekurangan Cairan
Hingga sekarang masih sering dijumpai pelari awam yang menyepelekan kebutuhan cairan tubuh. Padahal saat berlari setiap orang butuh asupan cairan yang cukup agar tidak mengalami masalah dehidrasi.
Anda harus menghindari kesalahan saat lari tersebut dengan selalu menjaga asupan cairan baik sebelum, saat lari, hingga setelah jogging. Utamakan memenuhi cairan dengan minum air putih supaya tubuh tetap terhidrasi.
3. Melewatkan Pemanasan
Sebelum tubuh lari sejatinya membutuhkan pemanasan secara tepat untuk menyesuaikan dengan aktivitas jogging nantinya. Melewatkan pemanasan merupakan kesalahan fatal dalam melakukan jogging karena bisa mengakibatkan cedera dalam jangka panjang.
Melewatkan pemanasan dapat menyebabkan otot tegang sejak awal lari dimulai. Kondisi tersebut membuat aktivitas jogging tidak nyaman apalagi jika lari berlangsung selama lebih dari satu jam.
4. Menyepelekan Waktu Tidur
Kesalahan saat lari pada pemula adalah masih sering menyepelekan waktu tidur. Pemula yang baru senang berlari biasanya melupakan jam tidur secara tepat sehingga membuat kondisi badan tidak bisa fit.
Tubuh membutuhkan waktu tidur yang cukup agar stamina kembali pulih dan siap untuk berlari. Pastikan mulai membiasakan diri dengan pola tidur secara tepat supaya kondisi tubuh tidak mudah kelelahan.
5. Lari di Trek yang Sama
Semakin sering berlari di trek yang sama otomatis dapat mengakibatkan hilangnya motivasi untuk berkembang menjadi lebih baik. Oleh karena itu, hindari lari pada trek yang sama agar termotivasi rutin jogging.
Upaya menghindari kesalahan saat lari tersebut bisa dengan mencoba trek lain di sekitar rumah Anda. Mencoba trek baru dapat menghilangkan rasa bosan, bahkan bisa menambah daya tempuh lebih jauh.
6. Melangkah Terlalu Besar
Pemula dalam melakukan jogging juga tidak menyadari bahwa melangkah terlalu besar merupakan kesalahan yang perlu dihindari. Melangkah lebih jauh memang dapat mempercepat lari dan efisien dalam menempuh jarak tertentu.
Akan tetapi, melangkahkan kaki terlalu besar ketika jogging dapat menguras tenaga secara berlebihan. Selain itu, terdapat risiko yang membuat tumit kaki terasa sakit apabila baru pertama merutinkan kegiatan jogging.
7. Salah Pakaian
Kesalahan saat lari adalah tidak memilih pakaian olahraga secara tepat, hal ini dapat menimbulkan risiko cedera bagi tubuh. Hindari pakaian terlalu tebal maupun terlalu terbuka karena membuat jogging kurang nyaman.
Gunakan pakaian olahraga khusus untuk jogging yang bisa menyerap keringat secara cepat sehingga menjaga tubuh tetap kering. Berlari dapat mengeluarkan keringat yang banyak, maka perlu menggunakan pakaian yang tepat.
Alasan Harus Rutin Jogging Mulai Sejak Dini
Apabila Anda masih melakukan salah satu kesalahan di atas, mulailah untuk memperbaiki dan menghindarinya. Jogging menjadi aktivitas yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh khususnya dalam menjaga fisik tetap fit.
Alasan lain harus rutin melakukan jogging mulai sejak dini adalah dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Posisi jogging yang tepat mampu mengubah postur tubuh bungkuk menjadi normal kembali dalam jangka panjang.
Setelah berhasil menghindari berbagai kesalahan saat lari, Anda harus rutin melakukan olahraga ini karena bisa memperbaiki mood. Banyak orang berhasil memperbaiki mood buruk menjadi lebih bahagia usai rutin melakukan jogging.
Lari rutin sangat menguntungkan bagi Anda yang memiliki berat badan terlalu besar. Karena dengan lari bisa membakar lemak dan kalori sehingga membantu seseorang memperoleh berat badan ideal.
Dengan melakukan jogging secara rutin dapat membuat tubuh tidak mudah lelah meskipun banyak aktivitas sehari-hari. Melihat alasan tersebut, tidak ada kata terlambat untuk memulai hidup sehat.
Cobalah menerapkan jogging secara rutin dengan memasang target sesuai kemampuan agar mendapatkan tubuh bugar ke depannya. Berbagai kesalahan saat lari wajib dihindari para pemula agar tidak mengalami risiko cedera.